作者：（美）伯纳姆 著，钱泥 译  出版社：上海音乐出版社  出版日期：1999-1-1  ISBN：7805537879  字数：  印次：7  版次：1  纸张：胶版纸

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介绍许多人上班之前进行体育锻炼。同样，在我们开始练琴之前也要进行手指练习。本书的目的在于帮助练琴者锻炼手指，使之健实，有力和灵活。开始，先作轻柔的慢练习，熟练后，再逐首增加，知道能正确地弹奏十二首为止。当学生能熟练而正确地弹奏第一组十二首时，再以同样地方法练习其他各组。可将每一组地各种练习在不同地调上进行移调练习，这对学生是很有裨益的。
第一组
1.醒来 双手伸展
2.刷牙
3.下楼
4.引体向上
5.走路
6.跑步
7.双脚跳
8.向后弯腰
9.向后弯腰
10.侧滚翻
11.俯卧撑
12.精神饱满 准备练习
第二组
1.深呼吸
2.刷牙
3.跳远
4.引体向上
5.原地向上爬
6.大劈叉
7.跨小球
8.青蛙跳
9.跳绳
10.转圈走
11.上楼梯
12.精神饱满 准备练习
第三组
1.醒来 伸展双手
2.深呼吸
3.双臂伸屈
4.躺在地上双腿交叉
5.引体向上
6.原地脚尖跑步
7.向上踢右腿
8.向上踢左腿
9.青蛙跳（双脚跳）
10.跑步
11.侧滚翻
12.精神饱满 准备练习
第四组
1.深呼吸
2.侧滚翻
3.踩高跷
4.走绳索
5.引体向上
6.上下爬杆
7.单脚跳
8.跑步
9.抬右腿绕圈
10.抬左腿绕圈
11.双膝吊在单杠上
12.精神饱满 准备练习
第五组
1.深呼吸
2.上下爬杆
3.引体向上
4.侧滚翻
5.练习自行车
6.大劈叉
7.上楼梯 下楼梯
8.跑下小山坡
9.深屈膝
10.青蛙跳
11.原地向上爬
12.精神饱满 准备练习

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